Trainingsmogelijkheden

Cardio-vasculair:
Loopband beneden, evt. snelwandelen.
Cross trainer, cardio control, life fitness
Fietsen, twee maal, cardio control, Life fitness
Roeitrainer, Concept 2

Mogelijkheid tot testen: fietsen en crosstrainer
Trainingsschema wordt automatisch vastgesteld

Coördinatie oefeningen:
Tollen hout, twee maal
Ronde floating kussens, vier maal
Schaatsplank
Laserpen

Mogelijkheden tot testen; tijdsduur tol
lijn volgen met laserpen

Mobiliteit oefeningen:
Extension bank
Matten of badhanddoeken, vijf maal
Katrol via wandrek

Mogelijkheden tot testen: hoekmeter, rotatiemeter,
vingerhoekmeter, vinger vloer afstand

Kracht oefeningen:
Hoge snelheid pulley’s, twee maal
Extension bank
Down-upward press
Dumbles
Abdominal roll

Mogelijkheden tot testen
maximaal kracht isometrisch met veer
handkracht met handkrachtmeter
isometrisch bovenbeenspieren d.m.v. zit-muur test
triceps d.m.v. aantal keren opdrukken
maximaalkracht d.m.v. aantal herhalingen

Combinatie training kracht/ cardio:
Crosstrainer Life Fitness
Spinning d.m.v. fiets en dumbles
Fiets Life fitness
Schaatsplank
Roeitrainer Concept 2

Combinatie training kracht/ coördinatie:
PNF aan hoge snelheid pulley’s

Andere meetpunten:
Vet
Lengte [voor gebruik andere waardes]
Gewicht
Piekflow
Reflexen
Sensibiliteit

Spierkrachttraining:
Crosstrainer:
Gluteaal
Schuine buikspieren
Latissimus dorsi

Hoge snelheid pulley:
Latissimus dorsi
> Lat pull
> Backward extension

Biceps/ triceps
Pectoralis/ trapezius pars desc.
PNF bovenste extremiteiten

Hoge snelheid pulley:
Gluteaal, extensie
Abductoren/ adductoren
Hamstrings in zit/ buiklig
PNF onderste extremiteiten

Extension bank:
Erector trunci lumbalis/ thoracalis

Down-upwardpress:
Up
> Biceps hum
> Triceps hum
> Pectoralis, met bank
> Quadriceps /squat 1 of 2 benen
Down
> Triceps hum
> Triceps surae, 1 of twee benen
> Quadriceps negatief

Dumbles:
Trapezius pars asc.
Biceps
Triceps
Deltoideus
Onderarm extensoren
Onderarm flexoren
Squat

Abdominal roll:
Buikspieren
Functie training met pulley’s
Oefeningen voor motorpatronen
Stabilisatie oefeningen
Dubbeltaken
Wissel oefeningen

Excentrisch krachttrainingsprogramma:
Tube training diverse mate met X.co ® tubes